Советы по питанию и образу жизни

Для здоровья сердца:

Двигайтесь! Рекомендуются ежедневные получасовые прогулки быстрым шагом. Однако выбирайте занятия согласно вашим собственным желаниям и возможностям. Поддерживайте ваш вес в норме, откажитесь от курения или максимально сократите количество сигарет в день! Сокращайте потребление спиртных напитков. Выпивайте не более 1 бокала вина в день.

• Употребляйте разнообразные пищевые продукты, отдавая предпочтения продуктам растительного, а не животного происхождения
• Ешьте небольшими порциями из маленьких тарелок. Старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи
• Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна
• Ешьте разнообразные овощи и фрукты, не менее 5 порций в день.
• 2 раза в неделю включайте в свой рацион рыбу, и не менее 1 раза из них должна быть рыба жирных сортов (лосось, семга, макрель и др)
• Контролируйте поступление жира с пищей. Заменяйте животный жир на жир растительных масел
• Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на постные мясо, птицу.
• Выбирайте майонез, богатый полезными для сердца полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и 6, не содержащий холестерин, такой как майонез Бесель.
• Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку - 5 г в день. Для придания вкуса блюдам используйте приправы, зеленью
• Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара
• Ешьте свежеприготовленную пищу так часто, как это возможно, избегая полуфабрикатов и фаст-фуда
• Используйте вместо сливочного масла полезный для здоровья спред с полиненасыщенными жирными кислотами, например спред Бесель